Как избегать стресса на работе

Принято считать, что стрессу на рабочем месте больше подвержены руководители. Эмоциональная нагрузка при принятии важнейших для компании решений, безусловно, очень высока. Однако, как показывает практика, рядовые сотрудники подвергаются стрессу на работе нисколько не меньше. В тяжелой, стрессовой ситуации, положение нижестоящих работников можно считать даже более тяжелым, чем у руководителей, поскольку полномочий для исправления ситуации , изменения режима работы или каких-то других действий, облегчающих ситуацию, у них нет. Влияние отрицательных эмоций на работу всем очевидно, они наносят вред не только самому работнику, но и оказывают негативное влияние на ход работы предприятия и являются прямой причиной ухудшения атмосферы в коллективе. Существует несколько рекомендаций, следовать которым можно в случае возникновения стрессовой ситуации на работе. Не нужно замыкаться в себе. Если на работе имеется какая-то серьезная проблема, которая провоцирует стресс, нужно обсудить ее с начальником или коллегами. При этом не забывайте, что такое обсуждение не должно быть похоже на жалобу. «Имеется проблема по работе, нуждающаяся в решении. Возможно, она касается не только нас.» Такая, достаточно конструктивная позиция, обычно находит отклик у начальства и проблема легко находит свое разрешение. Ситуация требует реальной оценки. Если размер заработной платы, условия труда и медленное продвижение по карьерной лестнице являются причиной вашего постоянного неудовлетворения и стресса, следует проанализировать, есть ли возможности у фирмы, в которой вы работаете, улучшить эти параметры. В первую очередь выясните, имеется ли вообще смысл бороться за какие-то блага на этом предприятии. Если известно, что фонд заработной платы сильно ограничен, то сколько бы вы не просили, умоляли или конфликтовали с руководством по этому поводу — сомнительно, что зарплата вырастет. Стоит ли в этом случае вообще бороться? По такому же принципу стоит проанализировать и другие рабочие моменты, вызывающие у вас недовольство. Это особенно хорошо получается если у вас уже большой опыт на работы на данном предприятии и вы хорошо знаете его возможности. Разумно расставленные приоритеты уменьшают стрессовую нагрузку на работе. Лучше всего будет потребовать от руководства полной определенности по цели и сути полученных вами рабочих заданий, а также выяснить степень их важности. Если для вас очевидна взаимная несовместимость каких-то ваших обязанностей, не медлите, обязательно обговорите это с руководством, ведь если вы не сможете выполнить работу во время, объяснять, по какой причине это произошло будет уже поздно. При обсуждении вопроса о невозможности выполнить одновременно несколько работ, аргументируйте свои объяснения страхом за то, что в конечном итоге будет нанесен ущерб делу, а не лично вам. Не бойтесь использовать слово «нет». Страх от того, что наш отказ выполнить непосильный объем работы будет воспринят руководством негативно, в итоге приводит к тому, что мы оказываемся заваленными ее, и, конечно, находимся под воздействием сильнейшего стресса. Просто необходимо найти в себе силы отказываться от работы, которая не под силу, но при этом взвешенно и убедительно обосновывать отказ. Перерывы во время рабочего дня необходимы. Полезность кратковременного отключения от всех дел и забот рабочего дня трудно переоценить. Всего несколько таких перерывов, длиной в 10-15 мин., и нормальная работоспособность сохраняется в течение всего рабочего дня. Это особенно важно в случае работы за компьютером. Не стоит доводить себя до состояния предельной усталости, даже в случае очень срочного задания. Не давайте накапливаться отрицательным эмоциям. Для этого не нужно пытаться их подавить, а лучше постараться отыскать не вредящие окружающим формы для их выхода. Если вы в состоянии сильного раздражения, не срывайтесь на коллегах и окружающих, не хлопайте дверьми, а возьмите и разорвите, например, старые бумаги. Физическая нагрузка после рабочего дня или на выходные дни тоже оказывает благотворное действие для снятия стресса. Не стоит зацикливаться на неудачах. Помните о том, что ошибки в работе — совсем не то, что ошибки в личной жизни. Они редко бывают настолько серьезными, что их невозможно исправить. У любого человека есть право ошибаться и не нужно требовать от себя идеальной работы.